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內容簡介

想過退休人生怎麼規劃嗎?
如何擁有充實愉快的樂齡生活?

  本書有多位退休圓夢的素人實踐家,以自身的經驗,分享精彩的生活。
  除此,不少人退休想安排休閒運動,但該如何動得健康?
  我們有醫師、專家提供最正確的健身知識,讓樂齡族動出活力!

  ★本書透過採訪各行各業的退休前輩,以親身經驗分享退休後如何享受怡然自得的生活,包括:
  ◇70歲仍在攻讀研究所碩士在職專班,像年輕人一樣勤跑健身房練肌力的樂齡族。
  ◇提早退休,活躍於社團、社區大學,或長期投身於國內外志工行列的退休族。
  ◇高齡卻仍藉由跳舞動出活力的青銀兩代街舞團體,以及由爺奶組成的芭蕾舞團等。
  這些受訪者雖然不是大家熟悉的名人,卻都以行動證明,不論年齡,只要勇於追夢、用心規劃,人人都可以是夢想實踐家!

  ★許多住在都會區的樂齡族,閒暇時喜歡跑到鄰近健身房做運動,其實,隨著年齡增長,健身時得留意安全,才能避免運動傷害。本書也針對健身房較常發生問題的運動,提出完備解答。
 

作者介紹

作者簡介

大家健康雜誌


  《大家健康》雜誌是國內知名的專業醫療保健雜誌,除了雜誌發行外,也出版醫療保健、心理勵志、公共衛生、運動生活等類別的優質好書。近期出版的《幸福樂齡》、《蔬食好料理》、《蔬食好料理2》、《最美好的時光》、《擊退乳癌》、《預約膝力人生》及《享受跑步,這樣跑才健康!》等書,均是通路、讀者口碑推薦的暢銷好書。

  《大家健康》雜誌編輯團隊,秉持用心製作每一本好書的理念,讓讀者從「悅」讀中,耕耘自己身心靈的健康。

  ☼大家健康雜誌網站:www.healthforall.com.tw
  ☼大家健康雜誌粉絲團:www.facebook.com/healthforall1985
 

目錄

PART 1 生活有重心,退休不失落
退休後如何轉變心境?
從飲食和運動著手,讓自己愈活愈健康!
 
PART 2素人帶路,成為圓夢實踐家
陳堅志:勤跑健身房,人生70才開始
蘇寧生:退休前探索興趣,無縫接軌快意老年
劉家馴:提早退休,享受「被需要的人生」
董國震:做志工找回生活重心,趕走退休症候群
林豔萍:退休族也能打工度假,當海外志工!
 
PART 3加入團體,與樂齡族一起追夢
青銀兩代跳街舞,體力變好、更自信!
誰說老了不能跳芭蕾?爺奶組飛松舞團勇敢追夢
 
PART 4找對休閒運動,動出樂活力
樂齡族,怎麼運動才健康?
享受大自然,登山前必知的準備要訣
到公園運動也要留意,才能動得健康!
到健身房及泡三溫暖,需要注意什麼?
8個樂齡族和銀髮族常有的健身疑惑
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789869775007
  • 叢書系列:
  • 規格:平裝 / 160頁 / 17 x 23 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 本書分類:>

內容連載

退休後如何轉變心境?
 
不論是到社區或海外做志工,享受「施比受更有福」的快樂,還是嘗試過去一直想學卻沒機會碰觸的芭蕾舞或薩克斯風,亦或是安排一趟夢想已久的旅行,都是「自我實現」的一種體現。很多人會建議退休後頓失重心的人勇於追夢,做個夢想實踐家,但專家指出,「夢想」不一定是完整、龐大的計畫,只要實踐時能感覺快樂,就能讓日子過得圓滿又充實……
 
根據內政部調查,國人的平均壽命在2016年已經達到80歲,也就是說,從65歲退休算起,還有15年的時間,是完全與自己共處的時光。然而,根據2016年健保署的統計,臺灣65歲以上長者,有十分之一的人正在醫師處方下服用抗憂鬱藥。此年齡層不快樂的比率明顯高於其他年齡層,憂鬱人口甚至是30歲以下者的8.2倍!究竟,退休後面臨了什麼困境?可以改善嗎?以下看看專家怎麼建議。
 

 

 

 

誰也沒想到,在疫情的打擊下,歐洲最先撐不住的,居然是網際網路。 疫情期間,人們被迫在家生活、辦公、上學、娛樂甚至是問診,網際網路服務在此時顯得無比重要。但隨著人人通過網絡交換數據、語音電話、視頻會議、線上娛樂……電信網絡面臨著突然激增的數據和訪問量。 2020 年 3 月中旬,英國四大運營商被迫終端服務數小時。義大利電信公司稱,周末住宅寬頻和行動電話使用量較往期增長了 75%,視頻電話會議增長了 3 倍。西班牙電信業發出警告,敦促消費者在非尖峰時段使用流媒體和下載軟體,推薦人們使用座機而非手機網絡通話。據沃達豐報告,一些歐洲國家的移動數據使用量增加了 50%,網路遊戲流量翻了 10 倍,流媒體視頻流量翻了 4 倍。 3 月 19 日,歐盟內部市場官員 Thierry Breton 在推特上發出 #SwitchToStandard 的話題,呼籲歐洲用戶調整流媒體的使用習慣,把視頻清晰度從「高清」調整到「標準」,以確保網絡能正常訪問。 ... Breton @Netflix CEO,呼籲大家轉換到標清|Twitter 截圖 這一動作在社交網絡上引起了外界的大量關注。有很多聲音認為,這次疫情暴露了歐洲網際網路基建存在非常嚴重的問題。 流量大戶流媒體 Netflix 發言人對《金融時報》表示,Netflix 自適應播放的技術可以根據所在區域帶寬,自動調節視頻解析度。公司會確保歐洲地區網際網路在這一關鍵時期平穩運行,Netflix 計劃整體帶寬消耗將降低 25%。Netflix 表示,如果當地政府提出要求,該舉措可能也會應用在歐洲之外的地區。 Netflix 降低帶寬消耗的最主要手段是壓縮圖像,即除了解析度為 800 x 600 的標清(SD)之外,Netflix 會把 1920 x 1080 的 1080P 高清(HD)和 3840 x 2160 的 4K 超高清(UHD)設定為最佳壓縮率,這會導致圖像像素清晰度和色彩還原度下降。根據 Netflix 的數據,標清畫質 (SD) 占用大約 3Mbps 的帶寬,高清畫質 (HD) 占用 5Mbps,超高清畫質 (UHD) 占用 25Mbps。 3 月 22 日,Facebook 表示,將在歐洲地區降低 Facebook 和 Instagram 視頻播放的畫質。3 月 24 日,Facebook 宣布該措施擴展到南美地區。 同時,YouTube 表示將在未來三十天內降低畫質;亞馬遜宣布 Amazon Prime Video 也將降低歐洲地區的視頻畫質;蘋果公司的流媒體服務 Apple TV+ 也表示,將對畫質做到「非常明顯的降級」。 迪士尼在 3 月 24 日上線的流媒體服務 Disney+ 表示,將把整體帶寬利用降低至少 25%。迪士尼還應法國政府要求,將法國地區的上線時間推遲到 4 月 7 日。 美國也有著類似的問題。美國醫療保險和醫療補助服務中心在上周宣布,在新型冠狀病毒爆發期間,醫療保險將覆蓋遠程醫療服務,通過應用程式提供癥狀檢查、虛擬醫生問診等服務。3 月 18 日,在美國聯邦通信委員會(FCC)要求下,包括 T-Mobile、Sprint 在內的多家電信運營商同意,在未來 60 天內提供無限流量;AT&T、Verizon 則免收寬頻滯納金。FCC 主席 Ajit Pai 要求網際網路公司提高數據訪問上線,運營商給低價寬頻套餐再降價。 隨著疫情日益嚴峻,網絡通信承擔的壓力也越來越大,在此情景下,保證穩定和安全的網絡通信是重要任務。在對運營商提完要求後,政府組織開始要求網際網路公司控制帶寬數據,首先被要求的是流媒體公司。 除了視頻平臺以外,遊戲直播網站 Twitch 的觀看次數增加了 10% 以上,YouTube Gaming 增長 15%,Xbox、PlayStation、任天堂和 Steam 的遊戲伺服器都在上周出現過意外停機。為了控制網絡帶寬,先拿流媒體視頻「開刀」,最重要的原因還是因為流媒體視頻在當下網際網路的流量中占比太大了。 ... 網際網路流量占比|Sandvine 根據 Sandvine 的最新報告顯示,視頻總共占網際網路下游總流量的 60.6%。而據 Variety 報導 ,多年以來,Netflix 一直占據著網際網路帶寬消耗量的頭把交椅。直到 2019 年上半年,Netflix(12.6%)才被 HTTP 媒體流總流量(12.8%)超過。Netflix、YouTube、HTTP 媒體流,三種以流媒體視頻為主要形式的分發渠道,占據了網際網路總流量的 34.1%。 歐洲行動網路跟不上 歐盟建議降低視頻解析度,是因為歐洲的網速跟不上嗎? 顯然不是,問題不在於網絡質量,歐洲網速並不慢,反而是世界上最快的地區。據 fastmetrics 的最新數據,歐洲地區各個國家的網速(不包括行動網路)均在世界前列,其中北歐三國更是占據了網速榜的第二、第三、第四。 問題出在歐洲的行動網路基礎設施跟不上,這次歐盟反應的情況,集中在運營商提供的網絡上。歐美通訊基建較早,且網絡運營商均為私營企業,加上歐洲大部分國家土地私有,這就導致歐洲的通訊基站建設成本高,難度大,數量少,覆蓋範圍小。以英國為例,英國全境有兩萬三千個基站。對比國內,據工信部數據 ,我國移動通信基站總數 808 萬個。僅僅深圳市的 5G 基站,數量就突破了 15000 個。 在蜂窩網絡(行動網路)中,移動站、基站子系統、網絡子系統等網絡基礎設施決定著網速和可承載的流量,面對突然暴漲的流量,如果信道分配不好或是其他原因,都可能導致通訊受阻。網絡時代數據流量的爆炸式增長的背後,依靠的正是越來越多基站的支撐,這也是在 5G 時代正式到來前,各國都在著力建設 5G 基站的原因之一。 當越來越多的人同時使用視頻、遊戲這種帶寬密集型服務時,整個網絡的流量開始快速增加。據路透社報導,YouTube、Netflix、Facebook 平均占據了法國四大電信運營商整體網際網路帶寬的 80%;義大利電信表示,封城後網絡流量增加 70% 以上,主要來源於是在線遊戲;德國商業網際網路交換中心在 3 月 10 日晚達到歷史流量頂峰,超過 9.1 Tbit/s。 ... 平時,用戶觀看每秒占用 25Mbps 帶寬的超高清 Netflix 劇集並不是問題,但當大量用戶同一時間,長期以往地用這種方式使用網絡時,除了呼籲公民自覺降低流媒體清晰度,各國政府只能要求服務商壓縮畫質,在能滿足用戶需求的同時減少對流量的消耗。 更嚴峻的問題是覆蓋範圍,歐洲人口密度比中國小很多,私營網絡運營商很難在地廣人稀的地區搭設基站。據德國之聲的調查顯示,德國 4G 網絡覆蓋率大約為 65.5%。美國也有類似的問題,據美國國家數字包容性聯盟主席 Angela Siefer 稱,美國農村和城市地區約 1800 萬個家庭沒有寬頻服務。「那些因為病毒不得不呆在家裡,失去工作,可能還在溫飽上掙扎的人們來說,現在他們還有其他的問題:沒有寬頻。過去他們在麥當勞、市圖書館、學校里使用 Wi-Fi,如今這些選擇都消失了。」Siefer 說道。因此美國通訊委員會要求各大運營商減免寬頻費用,增加免費流量。這也是為了確保通訊穩定。 此前英國四大運營商 EE,Three,Vodafone 和 O2 長達五小時被迫中斷過服務,用戶無法接打電話、上網、發簡訊。雖然其他各國還未出現類似情況,但出於防患於未然,在面對通訊、辦公、教育、醫療等服務面前,更偏向娛樂又極占帶寬的流媒體視頻自然要先讓路。 在疫情面前,保持通訊連接,能夠接受和發送信息是最重要的需求之一,現代科技催生的各種服務可以更好地讓社會各界在線上儘量地保持照常運轉,在存量一定的情況下,娛樂就成為了最先犧牲的需求。

 

 

 

 

 

文章來源取自於:

 

 

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